آخر 10 مشاركات : بالأكاديميات سنحقق آمالنا ونستعيد أمجادنا الرياضية - مونس شجاع (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)           »          العدالة يكسب لاعب المواليد «السوري» شاهر شاهين (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)           »          الأرجنتين تواجه كرواتيا في ملعب يكتسي بألوان علمها الوطني (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)           »          نوح الموسى: شكراً لإدارتي الفتح والأهلي وأتمنى التوفيق في محطتي الجديدة (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)           »          السقوط الجماعي يخفي الابتسامة العربية (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)           »          ماذا تعرف عن ملعب روستوف أرينا؟ (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)           »          الاتحاد الدولي يبرز صورتين لمشاركة قائد الأخضر السابق (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)           »          طول قامة لاعبي السويد شكل كابوساً للاعبي كوريا (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)           »          أوقفنا احتفالاتنا بالفوز على كوريا من أجل ألمانيا (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)           »          المهاجم الكوري سون يلوم نفسه بعد الخسارة من السويد (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6 - الوقت: 05:49 AM - التاريخ: 06-20-2018)
عدد الضغطات : 4,697عدد الضغطات : 7,445عدد الضغطات : 6,377


::: فعاليات منتديات الصعبة من مطير :::



الإهداءات


العودة   منتديات الصعبة من مطير > ©؛°¨°؛©][منتدى الاسرة والمجتمع][©؛°¨°؛© > منتدى الاسرة > عـالـم حواء. > رجيم

اسم المستخدم:
كلمة المرور:
تأكيد كلمة المرور:
البريد الالكتروني:
تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-08-2015, 08:10 PM   #1
الاعضاء


الصورة الرمزية شيهانه مطير
شيهانه مطير غير متواجد حالياً




بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3697
 تاريخ التسجيل :  May 2013
الوظيفة :
الهويات :
عدد الالبومات :
 أخر زيارة : 11-12-2016 (11:01 AM)
 المشاركات : 7,784 [ + ]
 التقييم :  10

افتراضي رجيم فقد الوزن اثناء النوم2016 ، طريقة دايت خفض انقاص الوزن اثناء النوم 2016





تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:
الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي
فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من “زنك، حديد، ماغنسيوم”، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:الشوفان، الذرة، الأرز البني:أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة ” الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض”.وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن .ادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة .د فول السوداني.
الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار” شطة” أو ثوم.
الطريقةالرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم .



 
 توقيع : شيهانه مطير

سألوني ليش راسك مرفوع و عينك قويةقلت العفو كلنا بشـــــربس رقبتي توجعني شوية


من مواضيعي في المنتدي



رد مع اقتباس
قديم 12-08-2015, 08:45 PM   #2
الاعضاء


الصورة الرمزية خالد العضيلة
خالد العضيلة غير متواجد حالياً




بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3703
 تاريخ التسجيل :  May 2013
الوظيفة :
الهويات :
عدد الالبومات :
 أخر زيارة : 12-18-2016 (09:50 PM)
 المشاركات : 12,795 [ + ]
 التقييم :  10

افتراضي



يعطيك الف عافيه علي الطرح


 
 توقيع : خالد العضيلة

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
من مواضيعي في المنتدي



رد مع اقتباس
قديم 12-09-2015, 03:03 PM   #3
الاعضاء
الفارس


الصورة الرمزية فزاع
فزاع غير متواجد حالياً




بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3702
 تاريخ التسجيل :  May 2013
الوظيفة :
الهويات :
عدد الالبومات :
 أخر زيارة : 12-12-2016 (06:51 AM)
 المشاركات : 10,148 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male

افتراضي



سلمت.. أنآآملكـ.. عـ/ هذآآ ..الج ـلب.. المميز


يع ـطيكـ.. الع ــآآآآفية ..عـ/ المج ـهود


 
 توقيع : فزاع




من يخون لأجلك ..... يخونك لأجل غيرك
من مواضيعي في المنتدي



رد مع اقتباس
قديم 12-10-2015, 08:04 PM   #4
الاعضاء


الصورة الرمزية شيهانه مطير
شيهانه مطير غير متواجد حالياً




بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3697
 تاريخ التسجيل :  May 2013
الوظيفة :
الهويات :
عدد الالبومات :
 أخر زيارة : 11-12-2016 (11:01 AM)
 المشاركات : 7,784 [ + ]
 التقييم :  10

افتراضي



مشكورين علي المرور


 
 توقيع : شيهانه مطير

سألوني ليش راسك مرفوع و عينك قويةقلت العفو كلنا بشـــــربس رقبتي توجعني شوية


من مواضيعي في المنتدي



رد مع اقتباس
قديم 02-16-2016, 02:17 PM   #5
الاعضاء


الصورة الرمزية شامخ القاف
شامخ القاف غير متواجد حالياً




بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3701
 تاريخ التسجيل :  May 2013
الوظيفة :
الهويات :
عدد الالبومات :
 أخر زيارة : 12-27-2016 (12:47 PM)
 المشاركات : 14,204 [ + ]
 التقييم :  10

افتراضي



كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لكي

بانتظار الجديد القادم
دمتي بكل خير


 
 توقيع : شامخ القاف




عجبآً لهذه الدنيآ .. تجمعنآ ونُحنُ لآ نعرف بعضنا

وتفرقنآ ونحنُ [ قلوبنا متعلقه ببعض ] .
من مواضيعي في المنتدي



رد مع اقتباس
قديم 02-17-2016, 09:03 AM   #6
الاعضاء


الصورة الرمزية شيهانه مطير
شيهانه مطير غير متواجد حالياً




بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3697
 تاريخ التسجيل :  May 2013
الوظيفة :
الهويات :
عدد الالبومات :
 أخر زيارة : 11-12-2016 (11:01 AM)
 المشاركات : 7,784 [ + ]
 التقييم :  10

افتراضي



الف شكر علي المرور


 
 توقيع : شيهانه مطير

سألوني ليش راسك مرفوع و عينك قويةقلت العفو كلنا بشـــــربس رقبتي توجعني شوية


من مواضيعي في المنتدي



رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:46 AM

كل ماينشر ويكتب في منتديات الصعبة يعبر عن صاحبة فقط ولايتحمل المنتدى وإدارة الموقع أدنى مسؤولية



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas